Es importante saber ejercitarse para poder obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Muchas personas se quedan atascadas en el mismo peso por no saber combinar las rutinas de ejercicio, ni variar la dieta. Estas dos cosas son fundamentales porque nuestros cuerpos se acostumbran a ciertos ejercicios y a ciertos alimentos. Lo bueno es que si no varias ninguna de las dos cosas, aún así estarás cuidando tu salud por medio de los ejercicios y una dieta balanceada.
Pero si quieres obtener los mejores beneficios, acá van algunas ideas:
Dieta
Para bajar de peso debes dejar los carbohidratos y los azúcares refinados. Pero ojo, esto no significa que nuestros cuerpos no necesiten azúcar o carbohidratos, es sólo que debes racionarlos al máximo. Los carbohidratos deben comerse una vez al día, de preferencia durante el almuerzo para así quemar esas calorías durante el resto de día. Media taza de arroz o fideos o una papa pequeña funcionan perfectamente, si puedes reemplazarlas por arroz o fideos integrales, mucho mejor. En cuanto al azúcar, puedes consumirlo en frutas por ejemplo, pero ojo con exprimir las frutas, como las naranjas, primero porque al exprimirlas estás consumiendo más de una fruta (una o dos frutas es la recomendación) y segundo, porque al exprimirlas se procesa y por ende se refina el azúcar que contienen. Consumir muchas verduras, en especial las verdes. Lácteos descremados para evitar ponerle más grasa a tu cuerpo.
Ejercicio
Lo mejor es hacer ejercicios cardiovasculares ya que permiten una mayor quema de calorías y de grasa, además de aumentar nuestra capacidad física, pulmonar y cardiaca. Correr, trotar, nadar, andar en bicicleta son excelente ejercicios cardiovasculares. A esto hay que sumarle algunos ejercicios localizados para eliminar la grasa específica de esos lugares. Una rutina de abdominales tres o cuatro veces por semana es ideal para definir el abdomen e ir rebajando la panza. Hay que recordar que la grasa que se acumula en el estómago es la más dañina de todas ya que trae consecuencias a la salud muy indeseables como la diabetes.
Otros consejos que debes incluir en tu rutina para bajar de peso es, dormir entre 6 y 8 horas diarias y tomar mucha agua, y ojo que es agua y no sodas ya que estas contienen azúcar por montones.
