Reduce el colesterol

Tener elevado los niveles colesterol puede o no ser un factor que indica llevar una vida saludable, una dieta apropiada de alimentos puede ser también  diagnosticada a través del historial familiar puesto que se trata de un problema muchas veces genético o de herencia aun si se realizase ejercicios regularmente. El colesterol se halla naturalmente en el organismo, esta presente en la sangre, hígado, bilis, cerebro, etc. Es generado 80% por parte del hígado y 20% es obtenido por la dieta alimenticia.

Los riesgos de sufrir un derrame o ataque al corazón aumentan a medida que se incrementa los valores del colesterol en sangre, aunque es importante e imprescindible para la salud, su acumulo en los vasos sanguíneos reducen la luz de estos pudiendo bloquear totalmente una arteria es así que se ocasionan los infartos y embolias.

El LDL o colesterol malo es el causante de la arterioesclerosis o problemas cardiovasculares si sus valores son elevados más de 160mg / dl. porque es este el causante del estrechamiento de las paredes de los vasos, el HDL o colesterol bueno es el que debemos consumir para mantener las proporciones de lípidos adecuadas para nuestro organismo, este es en realidad  proteína lo que hace es transportar la grasa hacia el hígado para que pueda ser reducido por las enzimas.

Un valor bajo de HDL conlleva a una alta prevalencia de padecer problemas cardiacos porque no se ejercerían el transporte de las grasas. Entonces para saber donde obtener cada uno optaremos para reducir la cantidad de “colesterol malo” por disminuir la cantidad de alimentos con grasa animal que es el que mayor porcentaje posee, para aumentar el “colesterol bueno” el ejercicio es reforzador de su incremento.

El pescado azul, la verduras, frutas el reemplazo de grasas animales obtenidas  de las carnes rojas que se deben consumir moderadamente una vez por semana a dos veces, el uso de aceite de oliva, soja, o aceite de girasol, los cereales y las galletas integrales  brindan las grasas insaturadas adecuadas para disminuir el “colesterol malo”

El consumo de fibra y la actividad física controla a los niveles de HDL para contrarrestar el colesterol malo, cambiar la dieta y moderar alimentos tales como mariscos , pasteles, quesos, leche, mantequilla, hamburguesas, tocino, frituras, eliminar o disminuir el consumo del tabaco que aparte de aumentan el LDL en nosotros es impulsador de problemas respiratorios.

Consumir alimentos portadores de lecitina que impulsa la formación de HDL o colesterol bueno que se encuentran en nueves, carnes magras, legumbres, vegetales y frutas seco sin exceder su contenido como en toda buena dieta.

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