Quemar calorías caminando

Cuando se está enfocado a perder peso, un buen plan de alimentación con bajo contenido de calorías, más la implementación de buenos hábitos de vida es una buena manera de lograr el objetivo; en este contexto la actividad física juega un papel muy importante, ya que además de colaborar con el gasto energético contribuye a despejar la mente. Al pensar en algún tipo de ejercicio, algunas personas pueden creer que sólo aquellas actividades que requieren de mucha resistencia, gran capacidad muscular o un esfuerzo importante, son las únicas que van a colaborar en el régimen para adelgazar, por lo que muchas veces se abandona la ejercitación pensando que no merece la pena.

Hay diferentes actividades que benefician al aparato cardiovascular y a gastar las calorías excesivas, y no requieren de enromes esfuerzos; lo más sencillo es realizar caminatas, no importa si al principio éstas son a un ritmo lento, ya que el organismo se va adaptando paulatinamente y los buenos resultados también se comienzan a notar. Se puede iniciar con apenas unos 10 minutos al día, para luego agregar más tiempo; lo ideal es caminar entre 30 minutos a una hora diariamente, a un ritmo regular y con las pautas adecuadas:

  • Llevar unas zapatillas cómodas que permitan el correcto apoyo del pie
  • Vestirse con ropa preferiblemente de algodón para que absorba el sudor. Es recomendable contar con dos o tres capas de ropa para poder sacarla a medida que se va entrando en calor
  • Hidratarse correctamente es muy importante; beber agua unos 15 minutos antes de salir, y durante la ejercitación. Al culminar también se deben reponer los líquidos perdidos ya sea con agua o con bebidas específicas (isotónicas)

Si bien se trata de una actividad sencilla hay que tener en cuenta ciertos aspectos:

  • Comenzar con un ritmo moderado e ir incrementando la velocidad para hacer que se quemen más calorías
  • El movimiento de los brazos otorga el equilibrio correcto; un balanceo constante en forma paralela al cuerpo ayuda a gastar más energía
  • Si se desea trabajar más un grupo específico de músculos, simplemente se puede cambiar la forma de caminar, haciendo énfasis en esa zona, por ejemplo glúteos, cuádriceps, gemelos, etcétera
  • Si es posible, salir junto a amigos u otras personas con intereses saludables para hacer más placentera la actividad
  • Recordar que una simple caminata de 30 minutos a un ritmo moderado puede gastar unas 150 calorías

 

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