La importancia de la fibra en la alimentación y el peso corporal

Consumir fibra, infunde un gran beneficio a nuestro organismo, ya que se encuentre dentro de la organización de alimentos que son utilizados en las dietas nutricionales y de adelgazamiento por que tienen la propiedad de pasar a través del sistema digestivo sin absorber nutrientes  y aportar en exceso calorías como lo hacen otros. Para las personas que desean bajar kilos, se les recomienda consumir alimentos ricos en fibra tanto soluble como insoluble.

La fibra insoluble tiene acción mayor sobre todo en el transito intestinal que la fibra soluble, esta ayuda a eliminar las molestias del estreñimiento, esta asociada a la prevención  contra problemas digestivos y las hemorroides. Se puede hallar en cereales, pastas integral, trigo, etc.

Mientras que la fibra insoluble contribuye a regular el transporte digestivo, la fibra soluble también tiene grandes aporte para este y  para la salud, ya que son absorbidos lentamente por el intestino favoreciendo a las personas con diabetes para nivelar la glucosa en sangre, tienen  efecto sobre el azúcar y el control de grasas.

Actúa en el peso corporal, debido a que si ingerimos calidad de fibra intestinal no tendremos las incomodidades ya mencionadas, aparte de la sensación de saciedad que provoca, logrando que no lleguemos a los atracones y podamos controlar nuestras tallas.

Dentro de los alimentos con contenido de fibra que debes añadir a tu nutrición diaria están las  los granos y semillas, las almendras, los pistachos, las hortalizas como las espinacas y las zanahorias  a aparte de tener bajas calorías, estos últimos  son ideales para combinar en una variedad de ensaladas puesto que crudas son mejores de adquirir sus beneficios.

Las pastas de trigo, las galletas  y el arroz integral aunque muy abundantes en fibra, se debe equilibrar las raciones al comerlas para no interferir en una dieta de disminución de peso, las frutas como la manzana, pera con cáscaras son  factibles en este caso, y otra variedad  de estos contenidos  de fibra están en el albaricoque, la naranja, las fresas, la cebada, las habas cocidas, guisantes puedes ingerir para ayudarte en tu peso, y se estima que el consumo de 30gr al día de fibra es una cifra prudente para la estabilidad del organismo.

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