Cuando nos idealizamos hacer una dieta para reducir de peso, no siempre obtendremos resultados que favorezcan nuestro cuerpo, existen casos en donde las dietas han logrado mejorar la silueta quitando el exceso de grasa y kilos demás, mas no otorgan la visibilidad de músculos voluminosos o con apariencia firme, lo cual disminuye el autoestima de quienes tanto lucharon por verse mejor cambiando su forma de alimentación y hábitos dañinos.
Existen ideas erróneas de que al realizar una dieta estricta donde se come poco nos dará el cuerpo perfecto y escultural, es entonces que para no tener este tipo de problemas posterior a la meta de perder peso, debemos realizar una dieta para definir músculos.
Dieta para definir:
Desayuno
250 gramos de pechuga de pollo a la plancha
1 huevo hervido.
1 fruta de elección.
Almuerzo
150 gramos de patatas al vapor aderezadas con perejil y aceite de oliva.
1 yogur natural desnatado.
100 gramos de arroz integral.
150 gramos de pollo asado.
Cena
1 ración de caldo de coliflor, brócoli y zanahorias.
1 sándwich de atún y tomate.
Dieta para volumen muscular
Desayuno
1 plátano.
2 huevos cocidos.
1 vaso de yogurt desnatado
Ensalada de verduras al vapor.
Almuerzo
200 gramos de albóndigas de ternera.
150 gramos de arroz integral hervido.
1 barra de proteínas
1 taza de zumo de naranja.
Cena.
1 taza de alverjas cocidas.
1taza de avena.
1 vaso de café.
Recomendaciones
Realizar cualquiera de las siguientes actividades:
2 horas diarias de aeróbicos.
1 hora diaria de pesas, fines de semana hora y media (sábado y domingo)
Se puede incluir en ambas dietas barras de cereales con proteínas.
Entre comidas se puede consumir un máximo de 150 gramos de frutos secos.
