¿Cuántas calorías se necesitan al día?

He leído que las necesidades de calorías al día son:
– En un hombre se necesitan 24 Kcal. por kg de peso y día.
– En el caso de una mujer es de 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300Kcal.

– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más.
Por ejemplo, una mujer de 25 años y 70 kilos necesita 1512 calorías al día. Si tuviese 24 años necesitaría 1812, y si tuviese 55 necesitaría 1312 calorías.
Relacionado con el post Cuántas calorías son un kilo, para bajar 1 kilo a la semana esta persona tendría que consumir 512 calorías al día. Ya que esto es inviable, debería hacer por lo menos media hora de ejercicio diario y consumir entre 1000-1200 calorías diarias.

Una persona de 40 años que pese 90 kilos, necesita 1944 calorías al día. Para bajar un kilo a la semana debería hacer una dieta de 944 calorías, por lo que con una dieta de 1200 calorías y un poco de ejercicio diario le sería suficiente para bajar 4 kilos al mes.

Ojo que conforme se vaya adelgazando cambian los cálculos y que cuanto más se adelgaza más difícil es perder de peso.

Calcula las calorías diarias que necesitas y si le restas 1000 te quedarían las calorías netas diarias(calorías consumidas menos calorías restadas) que necesitas para perder 1 kilo a la semana. ¿Te ha quedado claro?

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