Como aliviar los dolores en un entrenamiento para bajar de peso

Una de las cosas más difíciles de lograr después de decidir controlar y tratar el sobrepeso, es continuar con los ejercicios, que es lo que muchas veces limita a la voluntad de la persona con o sin sobrepeso a adecuarse a estos hábitos. Para que en tu intento por mejorar tu cuerpo no se detenga por estos problemas te daremos algunos consejos que te servirán cada día en tu alimentación y en tu entrenamiento que son dos cosas que siempre irán de la mano para conseguir que tu organismo se encuentre preparado y ampliar tus posibilidades de duración de ejercicios sin sufrir en el intento.

 

Por lo general en personas con diagnostico de obesidad moderada a obesidad mórbida el grado de intensidad varia al igual que si tratásemos de una persona delgada que desea reafirmar su figura con el ejercicio. En todos los casos la alimentación tendrá que ser balanceada y próxima al entrenamiento entre 1 a 4 horas posteriores a este, ya que de esta forma se sabe el cuerpo reduce el sobreesfuerzo de sacar las calorías gastadas durante los ejercicios del glucogeno almacenado y como en medida la cantidad de reservas en personas obesas es menor por su escasa actividad que están expuestas, se perderá mucho mas lentamente peso y por ende el rendimiento de actividad reducirá si no se capacita al organismo a equilibrarlos.

Según estudios quienes consumen una cantidad de batidos de proteínas con azucares en pequeñas dosis luego del entrenamiento tienen mayor condición de resistencia y pocos síntomas de dolor, fatiga, depresión 48 horas después de la rutina de entrenamiento a comparación de quienes no practican esta recomendación. La cantidad ideal de proteínas es de 0.7g por kilogramo de peso.

 

Algunas recomendaciones para reducir el dolor post entrenamiento:

 

  • Realizar 10 a 20 minutos de flexione, estiramiento o ejercicios aeróbicos antes de empezar la rutina del día.

 

  • Masajear las zonas de trabajo físico con compresas húmedas o aplicar hielo en dichas zonas.

 

  • Beber un te de hierbas es ideal como relajante y motor para una buena digestión al culminar el día con el entrenamiento.

 

  • Una cantidad apropiada de flavonoides aumenta las defensas del sistema inmunológico, ayudar a la recuperación temprana del desgaste físico por  aumentar el poder de la vitamina C como  antioxidante.

 

  • De acuerdo al peso, es mejor practicar series que trabajen varios grupos musculares en menos tiempo.

 

  • Si se emplean pesos ligeros, las series al ampliarse quemas casi la misma cantidad de calorías que si hiciéramos ejercicios con pesos grandes y tiempo corto.

 

  • No exceder el limite de resistencia y siempre siga un control mixto en sus ejercicios.

 

 

 

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