Los nutricionistas apuestan por la cena, de manera equilibrada y ligera, para poder perder peso y adelgazar. Para hacer deliciosas cenas, con alimentos muy ricos, que sean fáciles, sanas y sabrosas. Algunas de las cuestiones que tenemos que tener en cuenta, dependiendo de nuestro peso, son los ingredientes que componen dicha cena, la cantidad de los mismos o la hora en la que tomamos la última comida del día.
Ten siempre, en cuenta, la famosa frase “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”, ya que es una gran verdad. En muchas ocasiones, tomar cenas copiosas puede ser la causa de algunos kilos de más. Los nutricionistas reconocen que es la comida que más deberíamos controlar y evitar ciertos platos.
Las más equilibradas son las que están formadas por un alimento proteico ligero, una ración vegetal y carbohidratos complejos y saciantes. El valor de las comidas, a un nivel calórico , debería ser de 20- 25% en el desayuno; 35- 40% en la comida y un 25-30% en la cena.
Evita los siguientes alimentos: los precocinados, como son las lasañas, fritos, salsas, rebozados, embutidos grasos, legumbres o verduras más indigestas, como pueden ser la col, la coliflor, las alcachofas… salsas con un exceso de grasa -como pueden ser los quesos fuertes, tocino, mantequilla, mantecas, tocino…), dulces, bollería.. y reduce la cantidad de hidratos de carbono como son el arroz, la pasta, legumbres, pan o cereales.
Algunos ejemplos: ensalada caprese de tomate y mozarrella fresca, revuelto de trigueros y gambas; cenas de calabacin y acompañado con salmón a la plancha.independent escort ads
