Top 5 ejercicios para adelgazar

5 ejercicios para adelgazar

Sentadillas con mancuernas

Ejercicios para adelgazar: martillo de prensaPonte de pie con tus piernas bastante apartadas en una anchura parecida a tus caderas. Agarra una mancuerna con tus manos a la altura de tu pecho, con los codos apuntando hacia el suelo. Echa las caderas ligeramente hacia atrás y dobla las rodillas, bajando en cuclillas. Sube arriba y repite.

Martillo de prensa

Coge dos mancuernas hacia los lados, con las palmas de las manos mirándose, las piernas separadas con el espacio suficiente. Sube las mancuernas hacia arriba rectamente, directamente encima de tus hombros. Bájalos suavemente para repetir el mismo proceso.

Peso muerto

Pon las mancuernas  o los pesos que llevas justo delante de tus muslos, abre las piernas dejando un espacio similar al de tu cadera e inclina ligeramente tus rodillas. Vete inclinándote poco a poco hasta que tu torso esté en paralelo con el suelo, manteniendo los pesos cerca de tu cuerpo. Vuelve a la posición en la que estabas al principio, con las mancuernas en el mismo sitio (como si estuvieras depilándote con los pesos).

Pullover con mancuernas

Túmbate boca arriba sobre un banco plano, sosteniendo las pesas directamente sobre tu pecho, con los pies apoyados en el suelo. Sin cambiar el ángulo de los codos, baja lentamente las mancuernas hacia tu cabeza hasta que sus brazos están en línea con su cuerpo y paralelo al suelo. Detente 3 segundo, y luego levanta lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repite hasta que sientas cansancio.

Arriba – Abajo

Coge una mancuerna con tu mano izquierda, dobla tu cadera y tus rodillas (bajando el torso) El ejercicio es muy sencillo: lleva el brazo izquierdo hacia arriba y bájalo. La clave está en levantar la mancuerna con el tronco del cuerpo. Puedas utilizar un banco como ayuda para no desequilibrarte.

Cinco ejercicios que te ayudaran a bajar de peso

Ejercicios que te ayudaran a bajar de peso

Ejercicios que te ayudaran a bajar de peso

Todos sabemos que sin duda lo mejor y más recomendable para bajar de peso es el ejercicio. Una buena rutian de ejercicios acompañados de buena alimentación serán lo más efectivo para bajar de peso.

Cuando pensamos en ejercicio la primera idea es apuntarnos  en un gimnasio, pero entrenar en casa es otra opción y sin duda mucho más cómoda y económica. Así que hacer ejercicios que te ayuden a bajar de peso no es solamente posible un gimnasio.

Aquí te dejo cinco ejercicios que te ayudaran a bajar de peso. Realízalos y acompaña estos ejercicios de buena alimentación.

Antes de comenzar la rutina de ejercicios es necesario hacer un calentamiento durante 190 minutos, puede ser trotando o montando bicicleta.

Primer ejercicio para bajar de peso

Sentadillas (3 series de 10 repeticiones):

Ponte de pie con la cadera recta a tus hombros, empieza a bajar la cadera como si fueras a sentarte.  Al doblar las rodillas los muslos deben estar paralelos al suelo.

Segundo ejercicio

Flexiones (3 series de 12 repeticiones).

Apoya las manos en una colchoneta o en el piso separadas y alineadas con los hombros. Luego baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.

Tercer ejercicio

Zancadas (2 series de 14 repeticiones).

Las zancadas son ejercicios muy completos y deben estar en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición semicuclillas con las manos en la cadera y adelanta alternativamente una y la otra pierna. La pierna que se desplazada no debe alcanzar más de 90 grados. Y el talón de la otra pierna no debe despegarse del suelo.

Cuarto ejercicio

Elevaciones laterales de los brazos (3 series de 15 repeticiones)

Mantente recto y levanta los brazos a cada lado, sino tienes unas pesas basta con unas bolsas, o cualquier otro peso que puedas levantar.

Quinto ejercicio

Abdominales (2 series de 20 repeticiones)

Hazte en el suelo y ponga las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de la bicicleta, luego toca la rodilla derecha con el codo izquierdo y la izquierda con el codo derecho.

Ponga en práctica estos ejercicios para bajar de peso y verás que útiles y práctico son, además el hacer ejercicio además de ayudarte a bajar de peso, también te ayudara a mantenerte saludable.

Ejercicios para adelgazar rapido

Ejercicios para adelgazar rapido

Ejercicios para adelgazar rapido

El ejercicio es una manera muy saludable de adelgazar ya que este incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce al perder peso.
Si no te gusta ir a un gimnasio te damos unos consejitos y unos tipos de ejercicios que puedes realizar para adelgazar.
Primero, unos de los mejores ejercicios para adelgazar es caminar.

Para esto sigue estos consejos:

1. Camina durante 20 minutos la primera semana, ve incrementando 10 minutos cada semana hasta llegar a una hora.
2. Antes de empezar a caminar para adelgazar haz calentamiento y camina 5 minutos bien despacio.
3. Tenga en cuenta que para que no haya ningún problema de salud debes caminar erguido, con la espalda recta. No olvides cuidar y respirar de la forma adecuada.

Aquí te dejo algunos ejercicios sencillos que puedes incluir en tu estilo de vida para adelgazar:

  • Subir y bajar escaleras siempre que puedas.
  • Andar una hora diaria y prescindir de cualquier vehículo, excepto la bicicleta, ya que montar bicicleta también es una forma eficiente de quemar grasa.
  • Muévete 10 minutos por cada hora que estés sentado.
  • Hazte una tabla para hacer abdominales y hazlas durante 15 minutos, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones como mínimo diarias.

Si practicas estos ejercicios y tomas en cuenta los consejos, además con suficiente fuerza de voluntad podrás adelgazar rápida y saludablemente.

Los ejercicios más sencillos para esculpir una silueta esbelta

Ejercicios para adelgazar

Ejercicios para adelgazar

Practicar Spinning, un ejercicio aeróbico en bicicleta fija, que además de ellos usa música que sirve como motivación y entretenimiento mientras un instructor va guiando un viaje de ilusión en que se potencia y disminuye la intensidad de este ejercicio de unos 30 a 90 minutos. Los beneficios que aporta es que ayuda a esculpir la silueta mediante la quema de calorías que favorece al sistema cardiovascular, dureza en los músculos de las piernas muslos y glúteos que es lo que mas les interesa a las mujeres amoldar y un desgaste de hasta 500 calorías aproximadamente por 50minutos de entrenamiento.

Los ejercicios y flexiones en casa, levantar mancuernas y pesas puede ser muy duro pero grande en la quema de calorías y metabolismo apropiado estimulando la actividad y el movimiento para no padecer de una vida tan monótona y sedentaria e incluso practicar algún arte marcial como el tai-Chi libera la mente del negativismo que genera el trabajo constante, cuyos movimientos son aparentemente casi semejantes al que se practica en un gimnasio pero se difiere de que este es una terapia mas suave y desestresante que genera perdida de peso en poco tiempo.

Los ejercicios Pilates por su parte son otros de los cuales podemos realizar en casa para perder kilos y endurecer zonas que no brindan estabilidad estética, para trabajar las caderas practica estos ejercicios.

  1. acostada en una colchoneta, coloca tus manos detrás de la nuca.
  2. Dobla las rodillas y acomoda las plantas de tus pies sobre el suelo e inspira lentamente.
  3. al exhalar, mueve tus las piernas hacia tu derecha, logrando que no toques el suelo y regresa al centro.
  4. haz lo mismo con la pierna izquierda con 10 repeticiones de cada lado.

Los ejercicios Pilates son  parte de los ejercicios que ayudan a perder peso sin mucho esfuerzo a diferencia de las pesas  y el spining, va dedicado con mayor ahínco a personas con  sobrepeso, embarazadas y todo aquel que desee ser mas flexible y llevar una vida mas calmada porque también trabaja a nivel mental.

Ejercicios para adelgazar piernas

Ejercicios para adelgazar piernas

Ejercicios para adelgazar piernas

Hay que señalar que no hay un ejercicio específico que nos vaya a permitir eliminar la grasa de nuestras piernas, de manera exclusiva, sin que el resto del cuerpo vaya a permanecer sin cambios. Si piensas que sólo realizando ejercicios de piernas, vamos a lograr eliminar la grasas que tengas en esta zona, te estás equivocando. Por que el cuerpo va a adelgazar, de una manera simultánea.

Lo que sucede es que nuestros miembros inferiores , hay una menor cantidad de receptores sensibles a la degradación de las grasas, que nos encontramos, tanto en el abdomen, como en la espalda. Por tanto, los ejercicios que realices para eliminar la grasa, van a valer para todo el cuerpo, aunque en las piernas va a costar más, por lo que vamos a necesitar más paciencia y perseverancia, para poder ver resultados.

Algunos de los mejores ejercicios para adelgazar piernas son el fútbol y el spinning; pero, se recomienda alternar con entrenamiento de pesas, e ir aumentando la carga, de modo que se vaya aumentando la masa muscular y se reduzca la grasa de nuestro cuerpo.

En cada sesión de pesas debemos hacer, al menos: 2-5 sesiones de 10- 12 repeticiones de sentadillas; dos series por cada pierna, de 8 repeticiones de Lunge; 4 series de 12 repeticiones de Push Up; 4-5 series de 8- 10 repeticiones de Fuerza en Banco y 4 series de 10 repeticiones, de dominadas o jalón en polea. Si cuando terminamos la sesión, tu musculatura está agotada, entonces, es que el músculo ha trabajado, está creciendo y estamos quemando la grasa de reserva. Como ves, son ejercicios ideales para lograr lo que deseamos. Además, son fáciles y sencillos. 🙂

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