Cuántas calorías son necesarias al día

Cuántas calorías son necesarias al día para mantenernos en nuestro peso ideal

Cuántas calorías son necesarias al día

Cuántas calorías son necesarias al día

Para poder sobrevivir, nuestro cuerpo va a necesitar un mínimo de calorías, cada día. Pero, para poder mantenernos en nuestro peso ideal, ¿Cuántas calorías debemos consumir? Para hacernos una idea, hay que tener en cuenta el cuerpo que tenemos, la vida que llevamos y otros factores. El número mínimo de calorías se calcula multiplicando por 20 -si es una mujer- y por 22 -si es un hombre-, por el número de kilos que pesamos, o el peso que queremos tener.

Calorias necesarias por dia dependiendo del tipo de vida que llevemos

Pero, el primer paso es saber cual es nuestro tipo de vida, que llevamos. Si tenemos una vida sedentaria, o sea, frente al ordenador. Entonces, el coeficiente es de 1.2. Si, mientras tanto, realizamos actividad física, el coeficiente será de 1.3. Si estamos acostumbrados a hacer ejercicio, a diario, el coeficiente será de 1.4. Si nuestra profesión se basa en realizar ejercicios, el coeficiente es de 1.5. También, si queremos perder peso debemos tener en cuenta que, en medio kilo de lípidos, hay 3500 calorías. O sea, para poder perder medio kilo, a la semana, debemos reducir el consumo de calorías, cada día, en 500 calorías.

Calorias necesarias para vivir

De todas maneras, debemos tener en cuenta que si no tomamos las calorías necesarias, para poder sobrevivir, nuestro metabolismo va a reducirse, hasta lo mínimo posible. Y, por tanto, vamos a quemar menos calorías que en otras condiciones -no vamos a adelgazar más rápido y pondremos en riesgo nuestra salud.

¿Cuántas calorías necesito gastar para perder un kilo?

El footing y bajar escaleras son los ejercicios que más calorías consumen. Media hora al día de estos ejercicios te permitirían gastar medio kilo a la semana, es decir, 2 kilos al mes. Una hora al día te permitiría gastar 4 kilos al mes.

Pero de lo que no queda duda es de que la dieta es lo primero, ya que se necesitan muchas horas de ejercicio para gastar lo consumido, y con una reducción en la alimentación se consigue de manera más fácil.

A eso añadirle comer despacio, beber mucha agua y reducción de grasas, golosinas, etc.

Si quieres perder 1 kilo has de perder 7000 calorías (ya sea con ejercicio o dejando de comer esa cantidad)

Se estima que para disminuir un kilo en una semana, se debe ingerir 6.000 a 7.000 calorías semanales menos de las necesarias para funcionar, lo que supone consumir 1000 calorías menos de las necesarias al día, o consumirlas para adelgazar 1 Kilo esa semana.

¿Cuántas calorías se queman haciendo 30 min de ejercicio?

Ejecicio
Calorías gastadas.
Pasear
150 calorías
Caminar rápido
250 calorías
Correr
325 calorías
Footing
400 calorías
Bailar
190 calorías
Tareas domésticas
130 calorías
Aerobic
180 calorías
Bicicleta
230 calorías
Natación
290 calorías
Futbol, baloncesto
260 calorías
Voleyball
190 calorías
Subir escaleras
410 calorías
Bajar escaleras
210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
60 calorías
Tenis
260 calorías
Patinar
310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)
180 calorías
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