Cómo calmar la ansiedad de comer naturalmente para adelgazar

Cómo calmar la ansiedad de comer naturalmente

Cómo calmar la ansiedad de comer

Cómo calmar la ansiedad de comer

Cuando se trata de seguir un tratamiento para bajar de peso, uno de los problemas que aparece es el impulso a comer determinados alimentos (por lo general con mucho contenido calórico) en ciertas circunstancias o en horarios específicos. A veces estas situaciones también se dan en personas que no están a dieta precisamente.

¿Por qué se produce la ansiedad por comer y en general?

La ansiedad como signo tiene trasfondos sicológicos, ya que indica alguna necesidad o problema afectivo no resuelto. Para encontrar la causa de este comportamiento, cada persona debe indagar dentro de sí misma y descubrir cuáles son esos factores desencadenantes. Es común que estos “ataques” de ansiedad estén relacionados a sentimientos como  celos, enojo, estrés, y envidia, sumado a problemas de autoestima. Este proceso introspectivo no va a poder realizarse en forma drástica sino que necesita un lapso determinado, y preferiblemente con ayuda externa como la terapia, para facilitar esa búsqueda.

Cómo controlar la ansiedad de comer a cada rato

En tanto se realiza este proceso, hay que actuar neutralizando esa sensación de impulso por la comida, poniendo en práctica algunos procedimientos, e intentando  convertirlos en hábitos saludables.

  • Por un lado, es deseable comenzar a practicar ejercicios que bajen el nivel de estrés y oxigenen la mente, como el yoga, la meditación, y también la actividad física de otro tipo como andar en bicicleta y salir a caminar.
  • No es bueno quedarse todo el tiempo en casa, sino salir a visitar amigos, incluso para pedirles su parecer sobre el tema.
  • Otras actividades que ayudan son las expresiones de tipo artístico como pintar, dibujar o escribir.

Algunos especialistas recomiendan elaborar un plan por escrito, identificando en primer término cuáles son los alimentos con los que normalmente se canaliza la ansiedad y en qué situaciones específicas se manifiesta este comportamiento (luego de una discusión, en situaciones de presión laboral, en momentos de aburrimiento, etc.). Luego se aconseja buscar una solución o alternativa para cada una de esas circunstancias (recurriendo a otros alimentos, buscando actividades productivas para no aburrirse, etc.).

Alimentos para controlar la ansiedad por comer

Es ideal tener a mano opciones para los momentos de mayor ansiedad.

  • Barras de cereal. Son fuente de fibra, proteínas y vitaminas. Ofrecen presentaciones dietéticas y pueden contener diferentes frutas.
  • Gelatina light. Brinda muy pocas calorías y ayuda a producir saciedad.
  • Yogurt light. Ya sea con frutas o con cereal, realiza un buen aporte de fibra y es fuente de varios nutrientes.
  • Caldo de verduras. Tiene muy poco contenido calórico y es bueno consumirlo antes de la comida principal (esto también es válido para la sopa).
  • Caramelos o goma de mascar. Contribuyen a controlar los impulsos, especialmente antes de comer.

Es importante disminuir el consumo de sustancias excitantes como el café y el azúcar, y optar por infusiones con efecto sedante como el tilo y la manzanilla.

Cómo combatir la ansiedad de comer

Cómo combatir la ansiedad de comer

Cómo combatir la ansiedad de comer

He aquí algunos consejos para combatir la ansiedad de comer.

  • Hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
  • Infusión con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua.  Para ello, levar el agua e ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar.  Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad
  • Valeriana.  Taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir.
  • Infusión de las hojas de naranjo.
  • Se puede tomar una infusión de tila antes de dormir.
  • Zumo de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día.
  • Mezclar en un recipiente, 5 gotasde esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y  5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo) y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba. Con esta preparación se da  masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad.  A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo menos 15 minutos. (remedio proveniente de la aromaterapia)
  • Caminar hasta algún parque cercano. Elegir un árbol grande yfuerte y abrazarse a él durante cinco minutos.
  • Ejercicio frecuente.

Las infusiones que se utilicen mejor que sean de algún herbolario o “a granel” ya que tienen más efecto que las que vienen en sobre del supermercado.

La ansiedad es mala para adelgazar

Parece un mito o una leyenda urbana que circula por ahí, pero es cierto que la ansiedad es mala para adelgazar.

Es problema del metabolismo principalmente. Otra de las razones es que al tener ansiedad comes más rápido y más, lo que te permite engordar. Para adelgazar hay que comer bien, masticar, lento, dedicar 30 minutos al menos a cada comida.

Controla y calma tu ansiedad por comer y podrás adelgazar.

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