Como bajar de peso naturalmente: objetivo 5 kilos

Como bajar de peso naturalmente y rapido

Como bajar de peso naturalmente y rapido

Como bajar de peso naturalmente y rapido

Si te has preguntado como bajar de peso naturalmente en casa, lo primero que tienes que hacer es realizar cambios básicos en tu estilo de vida. Al pasar una semana se deben tener adquiridos todos los hábitos.

  • Comprar una botella  de agua de 33 centilitros, e irla rellenando según se acabe.
  • Comer mínimo 3 veces al día, normal 5 (desayuno, media mañana, mediodía, merienda, cena)
  • En cada comida beber al menos un vaso de agua. Cada cierto tiempo beber agua hasta beber al menos 1 litro y medio de agua al día.
  • Comer despacio, sin prisa.
  • Tomar infusiones. Mínimo 3 al día, máximo 5. Beber infusiones cuenta como beber agua.
  • Hacer ejercicio (por ejemplo montar en bicicleta estática cierto tiempo o la mitad de ese tiempo corriendo)
  • Andar.
  • No consumir golosinas, chocolates, etc o hacerlo lo menos posible y compensándolo con ejercicio.
  • Pesarse cada 15 días, ni todos los días ni al pasar la semana. ¿ Podrás aguantar?
  • Tener paciencia y constancia. Recuerda que es el plan fácil. No es una dieta especializada ni nada.

Bajar de peso naturalmente: haciendo deporte y andando

Para mantener tu corazón y tu cuerpo sano las autoridades de salud de USA recomiendan 30 minutos a la semana. Para quemar grasa y si no has hecho ejercicio en mucho tiempo empieza con 30 o 40 minutos por semana pero en realidad se necesita mas y poco a poco se puede avanzarse hasta llegar a hacer un mínimo de 30 minutos al día o por lo menos tres veces por semana, que es lo que se suele aconsejar.

Ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar

La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.
Saltar a la cuerda.
Patinaje
Bicicleta
Esquiar a campo abierto
Bicicleta estática
Andar rápido
Correr
Deportes en equipo

Si tienes una bicicleta estática o bicicleta, vendría bien hacer media hora de ejercicio pedaleando.

Si no la tienes, puedes dedicar 1 hora diaria a andar a paso rápido o 30 min a correr.

Si es la primera vez que lo haces, dedica entre 15-20 min al día durante la primera semana, y ve subiendo el tiempo de dedicación según te vayas acostumbrando y te pida el cuerpo.

Sobre todo es necesario tener constancia.

Dedica al menos 3 días a la semana a hacer ejercicio.

Consejos para adelgazar naturalmente sin dejar de comer

Consejos para adelgazar naturalmente sin dejar de comer

Consejos para adelgazar naturalmente sin dejar de comer

“Si hacemos ejercicio se pierde peso. Si comemos menos se pierde peso” “Si no nos movemos se gana peso. Si comemos mucho se gana peso”

Si no te apetece cambiar de hábitos alimenticios por ahora, reduce las raciones, por ejemplo a un 75% en principio, y según pase el tiempo vas reduciendo hasta lo que veas que te es suficiente. Siempre es mejor quedar con algo de hambre que llenarse de todo.

Bebe mucha agua. 2 litros de agua diaria son necesarios para adelgazar y para limpiar tu organismo.

Hay que hacer ejercicio al menos 3 días a la semana, ejercicio aeróbico (bicicleta, bicicleta estática, spining, step, andar, correr)

Una recomendación que hago es el spinning. La primera vez que lo probé, los 3 primeros días me costó enormemente, sobretodo levantarme en la bicicleta, pero al tercero le cogí el truco, me levantaba totalmente sin esfuerzo y me empezó a gustar. De media 30min-1 hora es lo ideal, ni menos de eso ni más.

Comer fruta y verdura. 5 raciones de fruta diaria es lo ideal, evitando las frutas que engordan más. Como recomendación manzanas (que eliminan grasas, ideales para después de comer), naranjas (aportan vitamina C), zanahorias (aportan vitamina A para la vista, se puede incluír en comidas), piña (buena para adelgazar), sandía, … Evitar plátanos y frutas con muchas calorías, en la medida de lo posible.

No mires tanto la báscula como el hecho de cómo te queda la ropa.

Ten mucha paciencia y no desesperes.

Como adelgazar naturalmente el abdomen

Tanto hombres como mujeres, ya sean delgados o estén en ese proceso, siempre padecen de tener las famosas lonjitas o llantitas que se tienen en el costado del abdomen; esta es la parte más complicada de poder tonificar en nuestro cuerpo y que con una dieta, al igual que con una rutina de ejercicios anaeróbicos se podrán eliminar. Hoy en día los aparatos para realizar abdominales son los más adquiridos para hacerlo desde casa, sin embargo al no manejarse de manera adecuada pueden causar problemas.

Como realizar una rutina de abdominales

Al menos 3 series: Para los principiantes es necesario que empiecen a realizar al menos 3 series de 8 a 12 abdominales diariamente, después de un mes tendrás que aumentar el número de repeticiones y series, para que los resultados sigan en aumento.

Pausas: Después de realizar una serie; se deberá descansar de 10 a 15 segundos e inmediatamente comenzar  la siguiente rutina de abdominales.

Tipos de abdominales: Existen distintos tipos de abdominales, que sirven para marcar diversas partes de nuestro cuerpo, por eso mismo, es elemental saber la abdominal indicada para la zona del cuerpo que se desea marcar.

Bajar de peso naturalmente: ejercicios antikilos

Reír a carcajadas

Hace eliminar un motón de gramos. Cuantas más risotadas sueltes a lo largo del día mejor te sentirás, porque pondrás en funcionamiento muchos músculos de la barriga e irás al baño con más frecuencia. Así que, come lo que quieras y ríete a gusto.

El beso

Es un ejercicio fantástico para quemar calorías. Eso sí, a de ser todo un morreo en toda regla. Y es que con uno solo quemamos hasta doce calorías. Y si nos enrollamos con un chico con la misma pasión quemamos 500 calorías, las misma que tiene un bocata de chorizo más un refresco o una hamburguesa con patatas.

Bailar

Se adelgaza bailando. Se pone en practica un motón de ejercicios: se suben y bajan los brazos, se balancean las caderas… Así se impide que la grasa se instale en ella y se fortalecen las piernas. Con media hora bailando rock se pierden 300 calorías.

Estiramientos

Es lo mejor que se puede hacer para sentirse ligera y ágil, pero si además aprovechas para elevar un poco de peso el resultado será alucinante: reforzarás la musculatura de los brazos y quemarás 10 calorías en cada movimiento.

Zapping

Si te ve, estás de suerte porque una hora de zapeo quemarás hasta 5 calorías, claro está que si el mando se queda sin pilas y te levantas cada vez que quieras cambiar de canal, entonces quemarás 50 calorías

Subir escaleras

Eso que hacemos mil veces al día sin darnos cuenta es un súper ejercicio quema-calorías: en una hora de subir y bajar eliminas más de quinientas calorías. Así que si pillas las escaleritas de entrada de tu casa, no necesitas ir al gimnasio

Traseros en forma

A ellos les van firmes y bien moldeados y… si la madre naturaleza no te ha obsequiado con uno así, pues hay que ponerse en marcha y darle caña al culo.

Un poco de ejercicio

Si tienes tiempo y posibilidades, no dudes en montar en bicicleta, practicar esquí a fondo o patinaje sobre hielo. Pero si no te van ninguno de estos tres deportes, sigue nuestro consejo: olvídate de los ascensores y ¡¡sube escaleras!! Además, practicando una pequeña tabla de ejercicios en casa… arrasarás. Antes de empezar cualquier ejercicio haz un calentamiento: un paseo, andando a ritmo rápido, durante 15 minutos es bueno para entrar en calor. Para tener resultados realiza la tabla 3 veces por semana y no más de 20 minutos. concéntrate en el músculo que trabajas, visualiza como se contrae y siente como quema la grasa a toda pastilla. Tu trasero estará fenomenal.

Sin esfuerzos

Para tener un cuerpo “10” no es necesario que te apuntes a u un gimnasio, en tu casa tienes los elementos necesarios para moldear tu cuerpo. en este caso necesitas una silla y seguir estos pasos: 1.- Coloca las manos en el respaldo de la silla, sin apoyar tu peso. 2.- Controla que la espalda esté recta. 3.- Coloca la pierna derecha atrás y elévala hacia atrás y hacia arriba. Repite 100 veces con cada pierna.

¿Por qué no adelgazo?

Seguro que más de una vez te has hecho esta pregunta, y a veces no eres capaz de encontrar respuesta.

Muchas veces, te pasas un día comiendo lechuga, ligero, bebiendo 2 litros de agua, las 5 comidas diarias, machacándote a ejercicio; llega el segundo día, haces lo mismo, no comes grasas, aceites, ni fritos, comes mucha fruta; llega el tercer día y: horror, no he adelgazado nada. Te desesperas, desistes y vuelves a hincharte con todo lo que no has comido esos días. Grave error. No se adelgaza cada día sino con el paso del tiempo, y además ten en cuenta que habrás adelgazado gramos, como mucho, que para adelgazar un kilo tienes que dejar de consumir 7000 calorías y eso son varios días.

Otras veces te pasas un mes con una dieta que crees correcta, pero con sus pequeños fallos que te hacen echarlo todo a perder:

  • Por un cubata no pasa nada.
  • Es la fiesta del albariño, una copita de vino no me hará nada.
  • Qué hambre. Voy a picar una chocolatina, por un día que lo haga…
  • No tengo tiempo a desayunar, así que no desayunaré.
  • Aunque coma un día a las 3, otro a las 2, otro a las 4 no pasa nada.
  • No bebo nada de agua, pero hago buena dieta.

Y seguro que se te ocurren multitud de errores que te hacen no adelgazar o que no lo hagas según el plan que tienes, lo que te hace desesperar, renunciar a la dieta y lo que es peor: atiborrarte a comida en honor al tiempo perdido (y es que el efecto rebote sí que existe).

¿Aún no has encontrado la razón por la que no adelgazas? Seguro que si te paras a pensar un poco la encuentras, sino libreta en mano anota todo lo que comes cada día: TODO.

20 consejos para perder peso naturalmente y no recuperarlo

Como adelgazar naturalmente el abdomen

Como adelgazar naturalmente el abdomen

Hace unos años leí en una revista 20 consejos para perder peso y no recuperarlo. Aquí pondré los 20 y los comentaré un poco a mi manera.
1. Ser realistas. Hay que ser realistas, porque sino te desesperas en tus propósitos. Lo ideal es combinar una dieta sana con ejercicio, pero eso no te hará perder kilos mañana sino que debes tener constancia y ser realista con tus propósitos.

2. Potenciar la paciencia. La paciencia es la madre de las virtudes, y más en temas como adelgazar ya que los cambios son lentos y progresivos para que sean duraderos. Si no adelgazas lo que esperas en principio paciencia, es cuestión de tiempo.

3. Olvidarse de la báscula. Para controlar los cambios de peso hazlo cada dos semanas, ya que si lo haces cada día puedes desesperarte por los resultados. Olvídate de la báscula.

4. No autoengañarse. Es un defecto muy común cuando estás en una dieta, pero recuerda que si lo haces te engañas a ti no a los demás y lo peor es para ti, pudiendo echar por tierra el trabajo del tiempo que lleves en dieta. No hagas trampas en tu dieta ni pienses que por un día o una chocolatina no pasa nada, no es así.

5. Acudir al experto. Sobre todo si quieres perder muchos kilos. El endocrino es el médico especialista, que te ayudará a perder peso de manera saludable.

6. Educarse para comer mejor. Es importante aprender a comer bien para que la vida sana no sólo dure durante la dieta y no recuperes fácilmente el peso una vez finalizada la dieta.

7. Ejercicios aeróbicos. Son buenos para perder peso: andar, correr, nadar, aeróbic, andar en bicicleta, bailar, …

8. Haz al menos sesiones de 30 minutos. Para que nos valga el esfuerzo se deben dedicar al menos 30 minutos al día 3 veces a la semana.

9. Variar de tabla. No hagas siempre los mismos ejercicios ya que de esa manera será más difícil perder grasas.

10. Ritmo suave. Tenemos que usar un ritmo que nos deje respirar y mantener una buena conversación.

11. Cada día mejor. Trata de superarte. Piensa que has triunfado, que has mejorado.

12. Comer más de tres veces al día. Lo ideal es comer más veces al día (se recomiendan 5 veces), ya que se mantiene al estómago trabajando más tiempo.

13. Usar una cuchara. Usa una cuchara a la hora de cocinar para controlar las cantidades que se añaden.

14. Bebe dos litros de agua al día. Sacia, elimina toxinas, hidrata, mantiene el sistema digestivo, mejora el aspecto de tu piel, … Una persona necesita beber 8 vasos de agua al día para reponer el líquido que pierde en su actividad.

15. Ayúdate con infusiones. Es un consejo que doy mucho. Puedes tomar té rojo a diario. También: ortosifón, cola de caballo y alcachofa (que eliminan líquidos). Para quemar grasas están el fucus, la camilina, la garcinia y la cambogia.

16. Mastica a conciencia. De esta manera haremos una digestión más suave y se asimilan mejor los nutrientes.

17. Vegetales. Las frutas y verduras son alimentos muy ricos en agua, además aportan fibra y tienen un bajo contenido de grasas.

18. Toma hidratos de carbono. Escoge los que tienen una liberación más lenta: arroz, pasta, patatas, … y no tomes azúcares refinados.

19. No tocar ciertas bebidas. Como serían los refrescos y las bebidas alcohólicas que aportan muchas calorías y ningún nutriente.

20. Concédete algún capricho. Sin abusar, quizá como premio por llegar a ciertas metas, y compensándolo. Si no te lo tomas quizá te desanimes porque no puedes comer lo que quieres.

Caminar adelgaza naturalmente

Caminar es una buena forma de adelgazar, a parte de que es bueno para el corazón y tener una vida saludable. Los especialistas lo recomiendan. Es uno de los ejercicios más sanos y fáciles de llevar a cabo.
A la hora de decidirte a pegarte unas buenas caminatas al menos 3 veces a la semana, has de tener en cuenta que la duración mínima ha de ser de media hora (siendo lo ideal 1 hora), y llevar calzado cómodo. Los pasos pueden ser ligeros, ya que caminar a paso lento daría pocos resultados, y caminar de manera que no puedas ni hablar podría ser perjudicial.

Se queman aproximadamente 62 calorías cada kilómetro recorrido, así que tú decides cuánto quieres perder hoy.

¿En cuánto tiempo debo bajar de peso naturalmente?

Muchas veces buscamos información sobre cómo adelgazar tantos kilos en una semana o en 3 días. ¿Es realmente conveniente eso?  Si lo que quieres es adelgazar esos 2-3 kilos que te sobran hazlo, pero si lo que buscas es bajar más kilos no te lo recomiendo.

Lo mejor es acostumbrarse a una dieta sana y empezar a adelgazar en base a eso, no en base a dietas de 3 días o de 1 semana que no te llevan a más, y cuando pierdas los kilos deseados mantengas una dieta sana y equilibrada, sin excesos.

¿Cuánto tiempo necesitas? Depende de lo que quieras perder. Recuerda que cada 7000 calorías son 1 kilo. Si quieres perder 10 kilos son 70000 calorías que has de rebajar a las que necesitas.

Lo ideal es perder 4 kilos al mes, aunque cuanto más adelgaces más difícil te será perder peso. A partir de ahí calcula tú cuánto tiempo necesitas para adelgazar. Plantéate objetivos reales.

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