Calorías de los alimentos más consumidos

Cantidad de calorías de los alimentos mas comunes

Calorías de los alimentos más consumidos

Calorías de los alimentos más consumidos

Existen tablas de calorías sobre los alimentos más sanos, las frutas, calorías del huevo, y muchas más cosas, y si bien es cierto que podemos quemar calorías caminando o con ejercicio debemos saber cuántas calorías consumimos. Esta es una tabla de calorías de alimentos más consumidos para los que comemos menos sano, y que permite a los más vagos con la dieta saber cuánto se puede comer si no pueden prescindir de estas comidas.

  • Chuleta de cerdo con hueso (200 gramos)- 376 calorías
  • Chuleta de cordero (200 gramos) – 240 calorías
  • Bistec con aceite 150 gramos -225 calorías
  • Bistec a la plancha 150 gramos -180 calorías
  • Filete de cerdo 150 gramos – 360 calorías
  • Albóndiga 80 gramos – 165 calorías
  • Carne asada 200 gramos – 289 calorías
  • Ternera asada 100 gramos- 231 calorías
  • Pollo a la plancha 100 gramos – 98 calorías
  • Pollo asado 100 gramos – 110 calorías
  • Calamares 100 gramos -110 calorías
  • Café con azúcar- 40 calorías (del azúcar)
  • Atún en aceite 50 gramos -106 calorías
  • Arroz graneado – 100 gramos 335 calorías
  • Aceite 1 cucharada- 90 calorías
  • Ensalada rusa – 305 calorías
  • 1 vaso de Fanta- 60 calorías
  • 1 plato estofado- 300 calorías
  • Fiambre 30 gramos- 80 calorías
  • Habas cocidas 150 gramos- 125 calorías
  • Chocolate (con leche) 100 gramos- 527 calorías
  • Azúcar 5 gramos – 20 calorías
  • Cerveza un vaso- 96 calorías
  • Vino 1 vaso- 90 calorías
  • Una galleta- 80 calorías
  • Leche entera 1 vaso- 124 calorías
  • Macarrones 100 gramos – 154 calorías
  • Patatas fritas 100 gramos- 253-500 calorías
  • Lentejas guisadas 100 gramos- 718 calorías
  • Pizza 100 gramos – 250 calorías

Calculadora de calorías necesarias por alimentos

Cómo calcular las calorías de los alimentos

Cómo calcular las calorías de los alimentosEl cuerpo necesita de diferentes nutrientes para mantenerse sano, y  para estar en forma debes realizar actividad física y saber como calcular las calorías de los alimentos, eligiendo así los que tu cuerpo necesita sin tener que conducirte a la enfermedad con dietas innecesarios y fraudulentas.

Existe en la Web muchas herramientas  para calcular el numero de calorías por cantidad de alimento que consumas, solo debes colocar la cantidad en gramos y el tipo de alimento que consumiste y con solo un clic podrías tener el resultado en segundos.

Sin embargo no siempre hallaras la valoración de todos los alimentos así que para que tu puedas aprender como calcular las calorías de los alimentos de manera manual y por tu cuenta debes aprender los calorías que se obtienen por grupo alimenticio.

Los grupos alimenticios son los siguientes

  • Lípidos o grasas: aportan 9 kilocalorías por gramos de peso.
  • Prótidos o proteínas:4 kilocalorías por gramo de peso
  • Carbohidratos o hidratos de carbono: 4 kilocalorías por gramo de peso.
  • Minerales y otros.
  • Alcohol: 7 kilocalorías por gramo.

Un ejemplo para hacer un calculo aproximado usando estos dígitos es multiplicando la cantidad de lo que se consume por la cifra a la que pertenece el alimento. Es decir si consumimos 100 gramos de pollo al vapor estaríamos consumiendo unas 400 calorías, si adicionas grasas y condimentos tendrá mucha mas calorías que lo expuesto.

Una gran ayuda es verificar el numero de calorías que contiene en las etiquetas, la cuales se encuentra organizado en una tabla en la parte posterior de estas, sumando el numero de calorías de todos los alimentos que consumas durante el día para tener un aproximado de lo que consumes semanalmente. Esto te puede favorecer en tu dieta y ver en que esta errando y como reducir el consumo excesivo de alimentos.

Cuántas calorías diarias son recomendadas

Todas y cada una de las personas necesitan consumir unas calorías determinadas; pero, cuestión es ¿cuántas calorías hay que tomar para estar bien de salud? Si queremos mantener un estado de salud bueno y el peso adecuado que nos corresponde, debemos ceñirnos a la tabla de calorías diarias que se recomienda.

Recuerda que todos debemos consumir un número de calorías, como mínimo, para estar bien de salud, para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta. Si no consumimos las calorías necesarias, nuestro cuerpo va a terminar quemando grasa. Pero, si consumimos más calorías de las necesarias, entonces, vamos a aumentar de peso.

Debemos tener en cuenta una serie de hechos: un hombre necesita más calorías que una mujer, ya que gasta más. También, las personas jóvenes van a necesitar más calorías, que una persona de una determinada edad. Por otro lado, las mujeres embarazadas o que están dando el pecho, deben realizar una ingesta de calorías mucho mayo, que en estado “normal”. Pero, por otro lado, para poder llevar el cálculo del número de calorías, tenemos que saber cual es nuestra actividad física. Incluso, si somos personas inactivas, tendremos que restar calorías a dicho cómputo.

Pero, si realizamos ejercicio o esfuerzos físicos, tendremos que añadir entre 240 (actividad moderada) a 480 kcal a dicho cómputo. Si hablamos de actividad intensa, entonces, se añadirán como mínimo 480 kcal, a dicho cómputo.

¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Tabla de caloríasMuchas veces te habrás preguntado cuántas calorías se necesitan al día.

1. Factor SEXO

*Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.

*Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD

*Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).

*Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).

*Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.

*Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.

*Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA

* Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.

* Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.

* Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.

* Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Si consumimos por debajo de la tabla adelgazaremos. Hay que recordar que 1 kilo son 7000 caloríass, cada 7mil calorías que no se consuman por debajo de las necesarias sería un kilo que adelgazamos.

¿Tabla de calorías de las frutas?

Si quieres saber cuántas calorías tienen las frutas, hace un tiempo encontré y hoy la pongo una tabla que me gusta, de mydearbody, en que puedes ver las calorías de las frutas y algo más.

Frutas Calorías Fibra Carbohidratos Proteínas
Aguacate 190 kcal 17.4 g 10.1 g 2.4 g
Arándanos 57 kcal 0.35 g 14.5 g 0.76 g
Cereza 60 kcal 0.2 g 16 g 1.1 g
Ciruelos 50 kcal 0.3 g 11.4 g 0.7 g
Dátil 277 kcal 0.39 g 75 g 2.5 g
Fresas 32 kcal 0.3 g 7.7 g 0.7 g
Granada 70 kcal 0.3 g 17.17 g 0.95 g
Higo 70 kcal 0.3 g 19 g 0.8 g
Kiwi 62 kcal 0.5 g 14.7 g 1.2 g
Limón 30 kcal 0.3 g 9 g 1.1 g
Mandarina 44 kcal 0.2 g 11.2 g 0.6 g
Manzana 60 kcal 0.2 g 13.8 g 0.2 g
Melocotón 40 kcal 0.2 g 9.4 g 0.9 g
Melón 40 kcal 0.1 g 9 g 0.5 g
Membrillo 57 kcal 0.11 g 15.3 g 0.43 g
Naranja 45 kcal 0.1 g 8.1 g 1.0 g
Papaya 39 kcal 0.14 g 9.8 g 0.6 g
Pera 58 kcal 3.1 g 18.6 g 0.43 g
Piña 56 kcal 0.13 g 12.6 g 0.5 g
Plátano 90 kcal 0.3 g 22.9 g 1.1 g
Pomelo 33.6 kcal 0.1 g 8.4 g 0.6 g
Prunus armeniaca 44 kcal 0.3 g 11.2 g 1.4 g
Sandía 30 kcal 0.2 g 7.6 g 0.6 g

(Por 100 gramos) Medidas para 100g de producto. Porque en una buena dieta, no todo lo importante son las calorías.

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